أخبار الصحة

” الوصايا العشرة لحماية قلب طفلك “

تولي مسؤولية صحة قلب طفلك من خلال تطوير العادات الآن التي ستجني الفوائد لاحقًا في الحياة. وفقًا لكولين كين ، طبيبة قلب الأطفال ومدير التوعية القلبية ، فإ الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي جعل الحياة الصحية أولوية للعائلة بأكملها.

؟كيفية تربية طفل سليم القلب

  •  استمر في التحرك 

ممارسة الأسرة لركوب الدراجات ، والمشي ، والذهاب للسباحة أو ممارسة الألعاب في الخارج.

  • الحفاظ على صحة القلب

اجعل صحة القلب نشيطة من خلال دمج الألعاب في الأنشطة العائلية أو المشي إلى حديقة لتناول عشاء صحي. احتفل بالنجاحات لتعزيز الشعور الإيجابي باحترام الذات.

  • الحد من وقت التلفزيون

يؤدي وقت التلفزيون المفرط إلى نمط حياة غير مستقر ووجبات خفيفة مستمرة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. حدد وقت التلفزيون والكمبيوتر والهاتف بساعتين كل يوم.

  •   الفحوصات قبل الموسم الرياضي

إذا كان طفلك رياضيًا ، يجب زيارة طبيب الأطفال لإجراء تقييم بدني لاستبعاد خطر الموت القلبي المفاجئ. في حين أن هذا نادر في المراهقين الأصحاء على ما يبدو ، إلا أنه يجب معالجته لتحديد أولئك المعرضين للخطر.

  • حافظ على الخيارات الصحية في متناول اليد

عندما يعود طفلك إلى المنزل من المدرسة ، امنحه خيارات وجبات خفيفة صحية مثل البسكويت والحبوب الكاملة والجبن والخبز والحمص والخضروات واللبن مع شرائح التفاح والمكسرات والفواكه المجففة.

  •  المشاركة في النشاط البدني

تأكد من أن أطفالك يمارسون 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. اكتشف نوع الرياضة والأنشطة التي يحبها أطفالك وشجع الأنشطة البدنية التي يستمتع بها طفلك. تعتبر ممارسة الرياضة مع طفلك رائعة أيضًا لأنها تقدم لكما فوائد.

  • تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلوى والمشروبات الغازية.

تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول والسكر … وتفتقر إلى الألياف ، وهذه بعض الأسباب الرئيسية في نظام غذائي مدمر للقلب.

  • النوم الجيد ليلاً

 أمر بالغ الأهمية لأنه يمنح الأطفال الراحة في التركيز في المدرسة ، والوضوح في اختيار الأطعمة الصحية والطاقة لممارسة الرياضة اليومية. يحتاج معظم الأطفال إلى ما لا يقل عن 10-11 ساعة من النوم كل ليلة.

عادة جيدة هي النوم والاستيقاظ في وقت مماثل كل يوم. كما أن ضبط غرفة طفلك مكان هادئ ومظلم يساعده على النوم والبقاء حتى الصباح.

  • الشرب جيدًا أيضًا

الماء خيار رائع للحفاظ على صحة القلب لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية أو مكونات اصطناعية. نظرًا لأن ثلثي أجسامنا تتكون من الماء ، فمن المهم أن يشرب الأطفال 8 أكواب يوميًا لتنظيف أجسامهم وتنقيتها. الحليب قليل الدسم هو خيار صحي أيضًا.

  • تجنب المشروبات السكريةيمكن أن تكون خيارات المشروبات اليوم ساحقة. المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة ، على الكثير من السكر المضاف. هذه هي مصادر السعرات الحرارية الزائدة وغير الضرورية ، والتي تترجم بسرعة إلى وزن زائد وغير مرغوب فيه. تجنب هذه المشروبات تمامًا! بالنسبة لمعظم الأطفال ، يعد الماء والحليب الخالي من الدسم من المشروبات المثالية. بالطبع ، لدى الأطفال احتياجات غذائية مختلفة طوال فترة الطفولة ، لذا تحدث إلى طبيب الأطفال حول الحليب المناسب للعمر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *