أخبار الصحة

ما يجب فعله لتقليل خطر الإصابة بالسرطان………

للحد من خطر الإصابة بالسرطان ، يجب أن تكون الخضروات والحبوب الكاملة في قائمتك، تلك الخاصة باللحوم المصنعة واللحوم الحمراء ، وفقًا للاستخدام المحدث .

وذكرت الجمعية أيضًا أنه من الأفضل عدم شرب الكحول، ويجب على الأفراد ممارسة الرياضة أكثر من الموصى بها سابقًا.

النظام الغذائي الجيد والتمارين المنتظمة أمور مهمة تسمح للمرء بالحفاظ على وزن صحي، حيث يرى العلماء المزيد من الروابط بين السرطان والوزن.

وأشار أحدث تقرير صادر عن الصندوق العالمي لأبحاث السرطان إلى وجود 12 نوعًا من أمراض السرطان المرتبطة بالسمنة أو زيادة الوزن ، وهذا يتجاوز أمراض السرطان المذكورة في التقرير الأخير الصادر عن الجمعية قبل عقد من الزمن بخمسة أمراض .

 

تشمل الأنظمة الغذائية التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان:

 

  • أكل كميات كبيرة من الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي.

  • يفضل تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من تناول الفاكهة المعلبة أو شرب العصائر.

  • تناول الحبوب الكاملة أفضل من الدقيق المكرر أيضًا.

  • ويجب تجنب أو الحد من اللحوم المصنعة بالإضافة إلى تجنب المشروبات الغازية السكرية والعصائر التي تحتوي على السكر المضاف ومحاولة تجنب جميع الوجبات السريعة.

  • تنص المبادئ التوجيهية أيضًا على أن الفرد سيحتاج إلى ممارسة المزيد من الرياضة.

زادت التعليمات من الكمية الموصى بها من التمارين في الأسبوع ، من 150 دقيقة إلى معتدلة إلى مكثفة ، بين 150 و 300 دقيقة.

 

وإذا كنت تحب الجري ، فيجب زيادة التمارين ، وبدلاً من 75 دقيقة من التمارين البدنية عالية الكثافة، فإن الإرشادات تشجع تلك التمارين بين 75 دقيقة و 150 دقيقة.

 

تشجع المبادئ التوجيهية المجتمعات المحلية على جعل أهداف الحياة الصحية هذه ممكنة، واقترحت إنشاء مساحات حيث يمكن للناس الخروج من منازلهم وممارسة الرياضة ، وجعل الأطعمة المغذية متاحة بسهولة ، وبأسعار معقولة ، ومتاحة بسهولة.

 

تعزز هذه الإرشادات المحدثة ما كشفته الأبحاث العلمية: توفير نظام غذائي غني بالمغذيات ، والنشاط البدني، وتقليل الكحول مرتبط بخفض مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل عام، بما في ذلك الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا والقولون.

 

وقد ثبت أيضًا أن المساهمات المختلفة التي نحصل عليها من نظام غذائي صحي ومتوازن أكثر أهمية من الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان من خلال توصية غذائية واحدة ، وهو “شيء ذكره خبراء التغذية لسنوات”.

 

على سبيل المثال ، إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات يوفر جرعة صحية من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع التلف التأكسدي للحمض النووي، الذي يسببه اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ، وكذلك التدخين والتلوث والأشعة فوق البنفسجية.

 

إن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في الحماية من سرطان القولون و من أجل صحتك ، يمكن استبدال المعكرونة العادية أو الأرز الأبيض بالأرز البني أو معكرونة العدس أو معكرونة الحمص.