أخبار الصحة

5 طرق لتسليح جهازك المناعي ضد فيروس كورونا

5 طرق لتسليح جهازك المناعي ضد فيروس كورونا

أنت حريص على تجنب الإصابة بـفيروس كورونا بينما تقيم في المنزل ، وتغسل يديك ، وتمسح الأسطح. طريقة أخرى يمكنك من خلالها حماية نفسك وعائلتك هي تحضير جهازك المناعي لمحاربة الفيروس إذا أصبت بالعدوى.

 

فكر في الأمر بهذه الطريقة – عندما يهاجم الفيروس جسمك ، فإنه يخوض معركة ضدك. إذا لم يكن لديك “الدرع” الخاص بك ، فمن المحتمل أن تصاب بجروح. أثناء وجودك في المنزل ، لماذا لا تبدأ في تحضير و “تسليح” جهازك المناعي لهذا الهجوم ، إذا حدث ذلك في النهاية؟

 

إليك 5 طرق يمكنك من خلالها الاستعداد:

  1.  حرك هذا الجسم.

عندما تمارس الرياضة ، لا تزداد قوة عضلاتك فحسب ، بل تعد أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجري أو المشي إطلاق المواد الكيميائية التي تعزز مزاجك ، وهو ما يمكن أن يساعدك عقليًا أيضًا.

  1.  تناول الطعام بشكل جيد.

أضف مضادات الأكسدة والأطعمة المعززة للمناعة إلى نظامك الغذائي. جعلها “ملونة” مع التوت والأفوكادو والمكسرات والجزر وغيرها من الخضار والفواكه ستمنحك لوحة كاملة من الفيتامينات والمعادن. ولا تنس أن تضيف فيتامين C الطبيعي – فال البرتقال هو مصدر رائع وكذلك الكيوي والفلفل الأحمر والطماطم.

  1.  النوم.

عندما تكون في الغالب في المنزل ، لا يوجد سبب لعدم حصولك على 7-8 ساعات من النوم. يساعد النوم على إعادة تشغيل أنظمتنا ، ويمكن أن يساعد في إطلاق السيتوكينات ، وهو بروتين يمكن أن يساعد الجهاز المناعي على مقاومة العدوى.

  1. احصل على بعض الشمس.

لا تمنحك الشمس فيتامين د فحسب ، بل يمكنها أيضًا رفع مزاجك وهو أمر جيد لجسمك.

  1. قلل من التوتر.

ينتج الإجهاد هرمونات يمكن أن تضعف أنظمتنا المناعية. حاول أن تأخذ بضع دقائق كل يوم للقيام ببعض التنفس العميق أو التأمل. أو استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو استمع إلى بودكاست عن شيء تستمتع به. وإيقاف الأخبار – يمكن أن تسهم في القلق ، خاصة مع كل ما يجري.

وتأكد من الاختلاط. العلاقات مهمة للغاية ، ولا يجب أن يعني الابتعاد الجسدي الإبعاد العاطفي. تواصل عبر التطبيقات مع الأصدقاء والعائلة – شاهد وجوههم وتحدث إليهم.

إنه وقت صعب في حياتنا ، ونحن بحاجة إلى الاستفادة من جميع الموارد المتاحة لنا لتوصيلنا الي بر الامان. لذا ، اعتن بنفسك جيدًا – ضع “درعك” على – واتبع الإرشادات الخاصة بالمسافة البعيدة ، وسوف نصل إلى الجانب الآخر من هذا معًا.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *