اكلات صحية والحمية

أكل نظيف

clean-eating

لقد حان وقت الربيع ومع هذا الموسم يأتي التنظيف الربيع. أثناء الاستعداد لتنظيف عناصر التخزين القديمة وتنظيم أماكن التخزين، لماذا لا تنظف أجسامك أيضًا عن طريق التخلص من الأطعمة المعالجة في مطبخك واستبدالها بالفواكه والخضروات الطازجة؟ ربيع تنظيف الأيض الخاصة بك عن طريق تناول الطعام النظيف وتحسين حياتك وجبة واحدة في وقت واحد.

ما هو بالضبط "الأكل النظيف"؟

"الأكل النظيف" هو اتجاه يحدث فجأة في كل مكان، ولكن ماذا يعني "تناول الطعام النظيف" حقًا؟ ويعني المصطلح تناول أفضل الخيارات الصحية في كل مجموعة من مجموعات الطعام، مع احتواء الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات السليمة. وهذا يشمل الابتعاد عن الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة. عند تناول الطعام بشكل نظيف، حاول أن تعطي جسمك أفضل وقود موجود هناك، وهي الأطعمة التي ستبقيك بصحة جيدة وبوزن صحي. الأكل النظيف ليس بالضرورة فقدان الوزن، لكنه يركز على الصحة العامة.

eat the best and healthiest options in each of the food groups
Clean eating can also entail looking more closely at where your food comes from

إن جنون "التطهير" الحالي أو تناول الطعام النيئ فقط أو العصائر الطازجة لفترة زمنية محددة ليس هو نفس الأكل النظيف. في الواقع، أعضائنا هي ما تطهر هي أجسام السموم. والفكرة الرئيسية هي استبدال الأطعمة المصنعة والمعجنات والأطعمة المقلية بمزيد من الفواكه والخضروات. ستشعر بالتأكيد بالفرق!

يمكن أن ينطوي تناول الطعام النظيف أيضًا على البحث عن كثب حول مصدر طعامك. هذا قد يعني شراء المنتجات العضوية لتجنب بقايا المبيدات الحشرية، أو تجنب اللحوم التي تأتي من مزارع كبيرة في المصنع. من الممكن أن تنفق المزيد من المال على اللحوم عالية الجودة وإنتاج المزيد من الوقت لإعداد وجبات الطعام من الصفر بدلا من تسخين الأطعمة المعبأة. ولكن، كما يقول مناصرو الأكل النظيف، قد يكون تناول الطعام نظيفًا وصحيًا أكثر تكلفة، ولكنه استثمار في صحتك المستقبلية التي قد تدفعها مقابل ذلك على المدى الطويل.

إليك بعض النصائح التي تساعدك على البدء في تناول الطعام النظيف:

  • جرب الفواكه والخضروات الطازجة بدلًا من الأطعمة المالحة والسكرية المعبأة لتناولها كوجبات خفيفة.
  • بدلاً من شراء زبادي التوت مع المحليات المضافة وأقل من 5٪ عنب حقيقي، قم بشراء اللبن الزبادي غير المحلى وإضافة الفاكهة الطازجة الخاصة بك.
  • ﺣﺎول ﺷراء اﻟﻟﺣوم ﻣن ﺳوق اﻟﻣزارﻋﯾن ﻓﻲ ﻣﻧطﻘﺗك أو ﻓﻲ ﻣﺗﺟر اﻟﺑﻘﺎﻟﺔ، واﺑﺣث ﻋن اﻟﻟﺣوم وﻣﻧﺗﺟﺎت اﻷﻟﺑﺎن اﻟﻌﺷواﺋﯾﺔ ﺑدون ھرﻣوﻧﺎت أو ﻣﺿﺎدات ﺣﯾوﯾﺔ.
  • بدلاً من المارجرين، حاولي استبداله بالأعشاب التي تحتوي على الزبدة أو الأفوكادو لتناولها مع الحبوب الكاملة أو الخضار.
  • عندما تصرخ من أجل الآيس كريم، احفظ السعرات الحرارية والدهون عن طريق شرب فاكهة ولبن الزبادي قليل الدسم بدلاً من ذلك.
  • إذا كنت تحب تذوق الطعم، تخطي رقائق كاملة الدسم وحاول تقديم وجبات خفيفة أكثر تشويقاً مثل رقائق البريتزل والمكسرات ورقائق التورتيا الكاملة الحبة.
اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *