أخبار الصحةاكلات صحية والحميةالاسرة

7 أشياء يمكنك القيام بها لوقف الإفراط في تناول الطعام أثناء البقاء في المنزل.

إن تناول الكثير من الطعام مرة واحدة أو تناول الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم هي عادات شائعة يصعب كسرها.

بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بحالة مزمنة، مثل مرض السكري أو أمراض القلب.

بغض النظر عما إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل ، فإن كسر دورة الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض التقنيات.

توفر النصائح ال7 التالية نقطة انطلاق للحد من الإفراط في تناول الطعام.

  1. اعرف الأطعمة المحفزة للاكل لديك

يمكن أن يساعد تحديد الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتجنبها في تقليل فرص الإفراط في تناول الطعام.

على سبيل المثال ، إذا كان من المحتمل أن يتسبب الآيس كريم بالإفراط في تناول الطعام ، فمن الأفضل التوقف عن تخزينه في المجمد. كلما كان الوصول إلى شيء ما أكثر صعوبة، كلما قل احتمال تناوله للطعام.

تحضير خيارات صحية مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني والحمص والخضروات يمكن أن يشجع على خيارات أفضل عند تناول وجبة خفيفة.

نصيحة أخرى مفيدة هي إبقاء الأطعمة الخفيفة غير الصحية مثل الرقائق والحلوى والكوكيز بعيدًا عن الأنظار حتى لا يكون هناك إغراء للاستيلاء على حفنة عند المشي بجانبها.

فحاول ان تحدد الأطعمة غير الصحية التي تسبب الإفراط في تناول الطعام. ابقها خارج المنزل أو بعيدًا عن الأنظار، واجعل الخيارات الصحية سهلة الوصول إليها بدلاً من ذلك.

  1. تخلص من المشتتات

يعد تناول الطعام أثناء التشتت أمرًا شائعًا لمعظم الأشخاص، سواء كان ذلك أثناء تناول الغداء أمام الكمبيوتر أو تناول رقائق البطاطس أثناء اللحاق ببرنامجك التلفزيوني المفضل.

في حين أن هذه العادة قد تبدو غير ضارة، إلا أنها يمكن أن تسهم في الإفراط في تناول الطعام.

لذا حاول بذل جهد لإيقاف أو التخلص من عوامل التشتيت المحتملة مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والمجلات. يمكن أن يساعد التركيز على وجبتك أثناء تناول الطعام في منع الإفراط في تناول الطعام.

  1. لا تحظر جميع الأطعمة المفضلة

قد تؤدي أنماط الطعام المقيدة التي تقضي على الابتعاد عن العديد من الأطعمة المفضلة لديك إلى الشعور بالحرمان، مما قد يؤدي بك إلى الإفراط في تناول الأطعمة الممنوعة.

الأنظمة الغذائية التي تركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة هي الأفضل دائمًا ، ولكن إفساح المجال لباقي الاطعمة من حين لآخر أمر صحي تمامًا.

ومع ذلك ، في حالة إدمان الطعام ، قد يحتاج الشخص إلى الامتناع الدائم عن الأطعمة المحفزة. في هذه الحالة ، من الجيد أن تجد بدائل صحية مرضية.

ركز على تزويد جسمك بالطعام الصحي والمغذي في الغالب مع منح نفسك حرية الاستمتاع حقًا بالطعام الذي تحبه ولكن بكميات صغيرة.

قد يؤدي تناول الأنماط المقيدة للغاية إلى الانغماس. مفتاح النظام الغذائي الصحي المستدام هو التركيز على تناول أطعمة كاملة غير معالجة معظم الوقت مع السماح بتناول الطعام الذي تحبه مرة كل فترة.

  1. استخدم طريقة الحجمية لتناول الطعام

هي طريقة لتناول الطعام تركز على ملء الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والألياف مثل الخضروات غير النشوية.

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف والماء قبل الوجبات على الشعور بالشبع ، مما قد يقلل من الإفراط في تناول الطعام.

تشمل الأمثلة على الأطعمة الصديقة للقياس الحجمي الجريب فروت وخضروات السلطة والبروكلي والفاصوليا والطماطم ومرق قليل الملح.

قد يكون تناول سلطة أو وعاء كبير من الشوربة قليلة الملح والمرق قبل الغداء والعشاء طريقة فعالة لمنع الإفراط في تناول الطعام.

استخدم طريقة الحجمية لتناول الطعام – املأ الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية والألياف العالية للمساعدة في تعزيز الشعور بالشبع.

  1. تجنب الأكل من العبوة مباشرة

يمكن أن يؤدي تناول الشيبسي من الكيس، أو الآيس كريم من العبوة، أو تناول الطعام مباشرة من الصندوق إلى استهلاك طعام أكثر من الموصى به كحجم التقديم.

بدلًا من ذلك، قم بتقسيم حجم حصة واحدة على طبق أو في وعاء للمساعدة في التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في جلسة واحدة.

بدلًا من تناول الطعام مباشرة من العبوة ، قم بتقسيمه إلى طبق. حاول قياس أحجام التقديم المناسبة للمساعدة في تدريب عينك على تحديد كمية الطعام الموصى بها كمتوسط.

  1. ابطئ في تناول الطعام و امضغه جيداً

قد يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى الإفراط في تناول الطعام ويؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

يرتبط الأكل البطيء بزيادة الامتلاء وانخفاض الجوع ويمكن أن يكون بمثابة أداة مفيدة للتحكم في الإفراط في تناول الطعام.

وقد ثبت أيضًا أن قضاء الوقت في مضغ الطعام جيدًا يقلل من إجمالي تناول الطعام ويزيد من الشعور بالامتلاء.

قد يساعدك التركيز على تناول الطعام ببطء أكبر ومضغ الطعام جيدًا في التعرف على علامات الامتلاء وتقليل الإفراط في تناول الطعام.

  1. استبدل المشروبات السكرية بالماء

يمكن أن يؤدي شرب المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض معينة مثل مرض السكري.

وقد أظهرت الدراسات أن تناول المشروبات المحلاة مع الوجبات قد يكون مرتبطًا بالإفراط في تناول الطعام أيضًا.

تجنب المشروبات السكرية. لقد تم ربطها بزيادة خطر الإصابة بداء السكري والأمراض الأخرى وقد تكون مرتبطة بالإفراط في تناول الطعام. اشرب الماء بدلًا من ذلك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *