أخبار الصحةالجسم والعقلالرياضة والرشاقة

اليوغا وفوائدها

yoga

اليوغا:

من اصول هندية قديمة من 5000 عام تقريبا الا انها اتعرفت في القرن 19 وباتت تخطى بشعبيه كبيره في جميع انحاء العالم.

اليوغا تناسب جميع الاعمار ولها فوائد بدنيه عديدة..

لم تكن مجرد رياضه هي نظام للروح ودمج العقل والجسد وتحسن قوة العضلات وتحقق المرونة والتوازن وكلمه يوغا لها عده معاني وهي وحد الافكار، الاتحاد، الوسيلة.

انماط مختلفة من اليوغا حتى تعلم كيفية تحريك الجسم بطرق جديده، تجمع بين المواقف الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل والاسترخاء.

تقلبات المزاج هى الشيء الاكثر صعوبه من الممكن ان تتحول من السعاده الشديده الى الحزن ولكن اليوغا تساعد فى دقائق على تعديل المزاج الى الأفضل.

فمن مارس منكم اليوغا يعرف الى اى مدى تمتلك اليوغا تاثيرا عجيبا على الفكر والسلوك في الحياة وعلى التوازن الجسدي ايضا.

اليوغا لا تحتاج الى تجهيزات لا تحتاجون سوى مساحة 4 أمتار مربعه وسجاده صغيره، أي مكان وأي زمان مناسب لليوغا شرط ان يكون هادئا ومريحا.

ينصح ان تكون المعدة فارغه ساعتين على الاقل قبل بدء التمارين وبعد الانتهاء من الجلسة ايضا بربع ساعة.

من اهم فوائد اليوغا:

وضعيه الشجرة او vrksasana

  • اتخذ وضع الوقوف وتوازن الجسم، القدمان ملتصقتان.
  • رفع القدم اليمنى من على الارض ثبت كعب القدم اليمنى على فخد الرجل اليسرى بحيث يصل عقب القدم عند اعلى الفخذ ويكون اتجاه اصابع القدم الى أسفل.
  • استقم وقفتك الى اقصى حد، شد الركبتين الى اعلى والمؤخرة والفخذين.
  • ارفع ذراعيك بشكل عمودي الى ما فوق رأسك وان يكون وضع اليدين وكأنك في حاله دعاء.
  • ارخاء الرقبة والكتفين.
  • شد عضلات البطن.
  • التنفس على نحو منتظم والبقاء على هذا الوضع ما دمت تستطيع الحفاظ على توازن الجسم.
  • انزل قدمك الى الارض.
  • استرح لمده كافيه ثم كرر القدم الاخرى.

تساعد هذه الوضعيه على زيادة التوازن الجسدي والفكري، تلين حركه الكتفين ويقوى عضلات الارجل والبطن.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *