أخبار الصحةالاسرةالجسم والعقلالرياضة والرشاقة

تمتع بصحة جيدة أثناء تأديتك لوظيفتك المكتبية

Staying healthy in your office job
هل تشعر بالتعب الشديد بعد يوم طويل من العمل؟ هل ينتهي المطاف حنين الحلويات والوجبات السريعة بعد يوم مرهق؟ هل تشعر بالإحباط من الشعور وكأنك ببساطة لا تستطيع البقاء بصحة جيدة وتناسبك لأنك تجلس في مكتب أكثر من اللازم؟ انت لست وحدك. فقط لأنك في العمل طوال اليوم لا يعني أنك لا تستطيع البقاء سليمًا وصالحًا. تحتاج فقط إلى تنفيذ بعض التغييرات في أسلوب الحياة البسيطة والعمل المعتادة. إذاً، هذه هي النصائح للبقاء في حالة جيدة أثناء العمل في مكتب:

تناول وجبة الفطور.

هذا هو الشيء الأساسي في نمط حياة صحي. يمكن أن توفر لك وجبة الإفطار الصحية الطاقة التي تحتاج إليها للوصول إلى النصف الأول من اليوم، وسوف يساعدك ذلك في منعك من استهلاك الوجبات السريعة.
Healthy eating for lunch to work. Food in the office

قطع الوجبات الخفيفة السكرية والحلويات.

انهم في كل مكان في المكاتب! نعم، يمكن أن تكون لذيذة، لكنها لا ترضي جوعك الحقيقي ويتم هضمها بسرعة، مما يؤدي إلى سكة دوارة من مستويات السكر المرتفعة والمنخفضة. بدلًا من زيارة السوبر ماركت، قم بإحضار الوجبات الخفيفة من المنزل، مثل الجزر، وعصى الجبن، والمكسرات، والحمص، وشرائح الخيار، والفواكه الطازجة الكاملة أو المقطعة، والكميات الصغيرة من الفواكه المجففة، أو البسكويت اللذيذ. إذا لم تستطع حقاً قضاء فترة بعد الظهر في المكتب، فإن قطعة من الشوكولاتة الداكنة على ما يرام.
Cut out sugary snacks and candies.

إحضار وجبة الغداء الخاصة بك.

غالبًا ما تشتمل وجبات المطاعم على أجزاء كبيرة وخيارات عالية السعرات الحرارية. يمكنك تناول طعام صحي وصرف نقود أقل بكثير إذا قمت بتحضير وجبة الغداء الخاصة بك.
bring your own lunch

الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.

يمكن أن تساعدك على البقاء مستيقظًا أثناء العمل وقد ترغب في تذوقها. لكنهم في الحقيقة لا يفعلون أي شيء من أجلكم ومملوءون بالسعرات الحرارية الفارغة في صورة السكر. إذا كنت في حاجة إلى الكافيين، فكر في القهوة أو الشاي الأخضر.
Stay out sugary drinks and soda

شرب الكثير من الماء.

انها جيدة بالنسبة لك، وسوف تبعد عقلك عن الصودا أو القهوة. غالبًا ما يحدث النعاس بسبب الجفاف، لذا حافظ على رطوبة جسمك. إذا كنت تريد بعض النكهة، ضع شرائح الليمون أو الليمون أو الخيار في زجاجة المياه الخاصة بك.
Drink lots of water.

التحرك بقدر ما تستطيع!

تجول حول المكتب وتمتد من حين لآخر. تأخذ راحة كل ساعة أو نحو ذلك وتحريك جسمك. استخدم كل فرصة ممكنة لحرق السعرات الحرارية. التحرك أثناء انتظار البرامج على الكمبيوتر لتحميل. إذا كنت بحاجة إلى مناقشة شيء ما مع زميلك، فانتقل إلى مكتبه بدلاً من إجراء مكالمة هاتفية أو إرسال بريد إلكتروني. إذا كنت بحاجة للذهاب إلى طابق آخر في المبنى، خذ الدرج بدلاً من المصعد. فكر في التعاون مع صديق في العمل لأخذ فترات راحة منتظمة لممارسة الرياضة وتحفيز بعضكما البعض.
Move as much as you can

الوقوف قدر ما تستطيع.

هذا هو أكثر صحة من الجلوس. ومن الأفضل لظهرك، ويحرق مزيد من السعرات الحرارية. أو تبديل الكرسي الخاص بك بكرةالتوازن. هذا سيعمل علي تشغيل منطقة البطن وتحقيق التوازن.
Stand as much as you can.

حاول أن تكون نشطًا قدر الإمكان خارج العمل.

انضم إلى صالة الألعاب الرياضية، اذهب للنزهة. حاول قضاء بعض الوقت في الطبيعة إن أمكن لتفريغ الضغط في يوم العمل وإعطاء عينيك ورئتيك فرصة. إذا كنت متوترا، حاول تمارين التنفس أو التأمل. افعل شيئًا لطيفًا لنفسك: قضاء بعض الوقت مع عائلتك أو قراءة كتاب أو الاتصال أو زيارة صديقك أو الاستماع إلى بعض الموسيقى أو طهي شيء لطيف. تخطي مشاهدة التلفزيون لإضفاء راحة على عينيك والحد من التعرض للإشعاع غير الضروري. إلى جانب ذلك، يعتبر التلفزيون سبباً آخر يكمن في الجلوس بدلاً من أن يكون الانسان نشطاً.
Try to be as active as possible outside of work.

الحصول على ما يكفي من النوم.

الاستيقاظ منتعشًا وقويًا في الصباح سوف يساعد على منع الرغبة الشديدة في تناول الكافيين وكذلك في وقت لاحق من اليوم.
Get enough sleep.

ضع بعض علامات الاقتباس الملهمة أو الصور في مساحة العمل الخاصة بك.

قم بإنشاء لوحة الإعلانات الخاصة بك لتذكير نفسك بالتركيز على أهدافك في الصحة والعافية.
Replace your office chair with balance ball
اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *