أخبار الصحةالجسم والعقل

خمس تقنيات للاسترخاء لتقليل التوتر

يمكن أن يوفر التمرن حتى بضع دقائق يوميًا الهدوء النفسي

نواجه جميعًا مواقف مرهقة طوال حياتنا، بدءًا من الإزعاج البسيط مثل الاختناقات المرورية إلى المخاوف الأكثر خطورة، مثل المرض الخطير لأحد الأحباء. بغض النظر عن السبب، فإن الإجهاد يغمر جسمك بالهرمونات. ويسرع نبضات قلبك، يسرع تنفسك، ويوتر عضلاتك.

هذا ما يسمى بـ “الاستجابة للضغط النفسي” هو رد فعل طبيعي على المواقف المهددة، وقد تم صقله في عصور ما قبل التاريخ لمساعدتنا على النجاة من التهديدات مثل هجوم الحيوانات أو الفيضانات. اليوم، نادرًا ما نواجه هذه المخاطر الجسدية، ولكن المواقف الصعبة في الحياة اليومية يمكن أن تؤدي إلى الاستجابة للضغوط. لا يمكننا تجنب كل مصادر التوتر في حياتنا، ولا نريد ذلك. ولكن يمكننا تطوير طرق صحية للاستجابة لها.

فيما يلي خمس تقنيات يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر.

تركيز التنفس.

في هذه التقنية البسيطة والقوية، تأخذ أنفاسًا طويلة وبطيئة وعميقة (تُعرف أيضًا باسم التنفس البطني). عندما تتنفس، تفصل عقلك برفق عن تشتيت الأفكار والأحاسيس. يمكن أن يكون التركيز على التنفس مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل لمساعدتهم على التركيز على أجسامهم بطريقة أكثر إيجابية. ومع ذلك، قد لا تكون هذه التقنية مناسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية تجعل التنفس صعبًا ، مثل أمراض الجهاز التنفسي أو قصور القلب.

الصور الارشادية.

في هذه التقنية ، تستحضر مشاهد مهدئة أو أماكن أو تجارب مهدئة في عقلك لمساعدتك على الاسترخاء والتركيز. فقط تأكد من اختيار الصور التي تجدها مهدئة ولها أهمية شخصية. قد تساعدك الصور الموجهة على تعزيز رؤية إيجابية لنفسك ، ولكن قد يكون من الصعب على أولئك الذين لديهم أفكار تدخلية أو يجدون صعوبة في استحضار الصور العقلية.

تنبيه الذهن التأمل.

تتضمن هذه الممارسة الجلوس بشكل مريح ، والتركيز على تنفسك ، ولفت انتباه عقلك إلى اللحظة الحالية دون الانجراف إلى المخاوف بشأن الماضي أو المستقبل. تمتّع هذا النوع من التأمل بشعبية متزايدة في السنوات الأخيرة. تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والألم.

اليوغا.

يجمع هذا الفن القديم بين التنفس الإيقاعي وسلسلة من المواقف أو الحركات. تقدم الجوانب الجسدية لهذه الممارسات تركيزًا عقليًا يمكن أن يساعدك على تشتيت انتباهك عن الأفكار المتسرعة. يمكنهم أيضًا تعزيز مرونتك وتوازنك. ولكن إذا لم تكن نشطًا بشكل طبيعي، أو لديك مشاكل صحية، أو تعاني من حالة مؤلمة أو إعاقة ، فقد تكون تقنيات الاسترخاء هذه صعبة للغاية. استشر طبيبك قبل البدء بها.

صلاة متكررة .

بالنسبة لهذه التقنية، تكرار بصمت صلاة أو ذكر أو عبارة قصيرة من الصلاة أثناء ممارسة التركيز على التنفس. قد تكون هذه الطريقة جذابة بشكل خاص إذا كان الدين أو الروحانية ذات مغزى لك.

بدلاً من اختيار أسلوب واحد فقط، يوصي الخبراء بتجربة طرق عديدة لمعرفة الطريقة الأفضل بالنسبة لك. حاول التدرب لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم ، على الرغم من أن بضع دقائق فقط يمكن أن تساعد. ولكن كلما طالت ممارسة تقنيات الاسترخاء هذه، كلما زادت فوائدها وزادت قدرتك على تقليل التوتر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *