الرياضة والرشاقة

تمارين تنشيف دهون الجسم

تنشيف الدهون

تمارين تنشيف الجسم للاعبي كمال الأجسام، ويتم إجراؤها تحت إشراف مدرب. لاحظ أنه يوصى بممارسته فورًا بعد إيقاف مباشرّة عن اتباع رجيم التنشيف، والذي يعتمد على زيادة تناول البروتينات في الطعام ، وتقليل الكربوهيدرات في المقابل ، لغرض حرق الدهون المتراكمة حول العضلات. من أجل الحفاظ على عضلات قوية ، يوصى باتباع تمارين تجفيف الدهون في الجسم ، وأهمها:

تمرين Plank

تمرين Plank

يجمع هذا التمرين بين البساطة والقوة من حيث التأثير.

إن التمرين لمدة 30 ثانية عند القيام بهذا التمرين هو أحد الإنجازات التي يمكنك تقديمها لعضلات المعدة، للسعي وراء لتجفيف جسم الدهون المخزنة في منطقة المعدة.

طريقة التمرين:

استلقِ على بطنك وارفعي جسمك بيديك وقدميك. للاستفادة أكثر من التمرين ، يمكنك رفع اليد اليسرى بالقدم اليمنى لبضع ثوان، ثم الهبوط معهم، والعكس صحيح.

كرر من 10 إلى 15 من هذه التمارين مع بعض الراحة.

تمرين Leg Raise

تمرين Leg Raise

تم إدراج هذا التمرين ضمن أهم التمارين لتخسيس الجسم من الدهون والماء في منطقة البطن.

حيث أن له تأثيرًا فعالًا في شد عضلات البطن بطريقة تشعر فيها بأن ممارسة الحرارة تبدأ في أجزاء عضلات المعدة في غضون بضع ثوانٍ، خاصةً الأجزاء السفلية والمتوسطة من عضلات البطن.

 طريقة التمرين:

اجلس على الأرض، ثم مد ساقيك، ثم ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة ، وقم بتمديد يديك بشكل متوازي. حافظ على هذا الوضع لبعض الوقت ، ثم عد تدريجياً إلى نقطة البداية، كرر التمرين خمس مرات متتالية.

تمرين DUMBBELL OVERHEAD

تمرين DUMBBELL OVERHEAD

يساعد هذا التمرين في تنشيف الجسم من الدهون المخزنة في الجزء السفلي من الجسم ، خاصة في الساقين والأرداف ، حيث يشد ويبرز العضلات.

طريقة التمرين:

يمكن تطبيق هذا التمرين في وضعية الجلوس أو الوقوف. لاحظ أن هذا التمرين يصنف ضمن فئة التمارين لتجفيف الجسم من الدهون الأكثر فاعلية ، خاصة في الجزء المتعلق باستهداف عضلة تريبس (عضلة ثلاثية الرؤوس) ، ولكن يجب عليك دائمًا الانتباه إلى اختيار الوزن المناسب ، ولا تنزل تمسك الأوزان إلى أقصى نقطة خلف العنق ؛ لتجنب الاصابات.

تمرين العقلة Pullup to Knee Raise

تمرين العقلة Pullup to Knee Raise

هذا التمرين فعال للغاية في تدمير الدهون المتراكمة حول عضلات المعدة ، و “نحت” هذه المجموعة العضلية ، وإظهار تفاصيلها ، وإعادة تعريف عضلات البطن الوسطى بشكل رائع.

طريقة التمرين:

عمل الشريط الأفقي عن طريق الإمساك بقضيب حديدي (الشريط الأفقي) ، ورفع الجسم لأعلى وأسفل الشريط