تمارين يوميه للنساء

لا يكفي الالتزام بنظام غذائي متوازن بدلاً من ذلك ، يجب الانتباه إلى مجموعة من الأمور التي تحافظ على صحة الجسم ، وأهمها ممارسة الرياضة اليومية ، وخاصة من قبل النساء. إن دور التمارين البدنية في الوقاية من العديد من الأمراض ضروري للجسم لأداء وظائفه الحيوية المختلفة ، بالإضافة إلى فوائده في تقليل الوزن وتخسيس الجسم. فيما يلي أهم التمارين البدنية التي يجب على النساء القيام بها يوميًا.

تنصح أخصائية التغذية النساء بمواصلة ممارسة الرياضة ، نظرًا لفوائدها العديدة ، حيث تحافظ الرياضة على تناسق ثابت والبشرة منتعشة ، وتزيد من القدرة على التحمل والمرونة  .

السباحة

تشغل السباحة معظم العضلات ، بما في ذلك الساقين والذراعين والظهر والكتفين والبطن ، وتزيد من المرونة ، مما يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
عندما يكون التمرين جزءًا من الروتين الأسبوعي ، يمكن للمرأة أن تنجح في عدم تركيز الوزن في الذراعين والبطن. 

اليوغا

إحدى الفوائد الأكثر صلة باليوجا ، من قبل النساء ، هي اللياقة البدنية. تشمل الفوائد البدنية لليوغا ، وفقًا لنشرة هارفارد هيلث:

  1.  زيادة قوة العضلات.
  2. زيادة القدرة على التحمل.
  3.  مرونة الجسم.
  4. تحسين التنفس.
  5. تقليل آلام المفاصل.
  6.  زيادة الوزن.

يلاحظ الخبراء في Harvard Health Publishing أيضًا بعض الفوائد الأقل وضوحًا. قد تؤدي اليوجا المتسقة إلى انخفاض في الصداع النصفي ، ومضاعفات صحية أقل بسبب هشاشة العظام ، والتصلب المتعدد ، وأمراض التهابات الأمعاء ، والألم العضلي الليفي. من خلال الجمع بين زيادة قوة العضلات وتحسين المرونة ، تعد اليوغا أيضًا سلاحًا فعالًا في مكافحة آلام الظهر.

ركوب الدراجة

يساعد ركوب الدراجات المنتظم في إنقاص الوزن وتقليل التوتر وتحسين اللياقة العامة بشكل عام ويمنح القلب والرئتين والأوعية الدموية والأعصاب تمرينًا جيدًا. ركوب الدراجات هو نشاط ممتع وموفر للوقت ، عندما يجمع بين التمرين المنتظم والروتين اليومي.

المشي لمسافات طويلة

المشي لمسافات طويلة يحسن المزاج ، وفي هذا السياق ، يقول غريغوري أ. ميللر: “تظهر الأبحاث أن المشي لمسافات طويلة له تأثير إيجابي على محاربة أعراض التوتر والقلق” ، لأن التواجد في الطبيعة متأصل في DNA ، وننسى ذلك أحيانًا.

الركض

إلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية ، يساعد الجري على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدرة العضلات على التحمل. وهو أحد التمارين التي تساعد على إنتاج الطاقة من خلال الجمع بين الجلوكوز أو الدهون في الجسم بالأكسجين.