الحمل والولادةحديثي الولادة

كيفية الحصول على حمل صحي

“الرضيع هو شيء تحمليه بداخلك لمدة تسعة أشهر ، بين ذراعيك لمدة ثلاث سنوات ، وفي قلبك حتى يوم وفاتك.”

تبدأ رحلة الحمل الصحية من فترة ما قبل الحمل عندما من المقرر أن تزور السيدة عيادة طبيبها قبل التخطيط للحمل لأخذ النصيحة وبعض التعليمات المتعلقة بهذه الرحلة؛ التمتع بحمل  صحي وآمن لها ولطفلها الذي لم يولد بعد.

فترة ما قبل الحمل.

في فترة ما قبل الحمل، تنصح المرأة بفقدان الوزن إذا كانت تعاني من زيادة الوزن للحصول على الوزن المثالي قدر الإمكان ؛ بما أن الوزن السلبي له آثار جانبية سلبية على الحمل، فهو أحد أسباب سكري الحمل وضغط الشرايين والاكتئاب وزيادة التعرض للولادة القيصرية ومخاطر أخرى على الجنين، لذلك ينصح بمتابعة التمارين الخفيفة لمواصلة الحمل.

 

الأطعمة الأساسية

1- بشكل عام، تحتاج المرأة الحامل إلى 300 سعر حراري إضافية يوميًا ، ويفضل تقسيمها إلى وجبات صغيرة ومتعددة، غنية بالبروتينات والخضروات الورقية والفواكه الغنية بالفيتامينات.

الفوليك أسيد

2- ينصح بتناول الفوليك أسيد يومياً بمعدل شهر على الأقل قبل التخطيط للحمل، كما ينصح بتناول فيتامين د بم وحسب استشارة الطبيب بالاعتماد على مستويات فيتامين د في الدم.

أكل السمك

3- يُسمح بتناول السمك بمعدل وجبتين خلال الأسبوع ، حيث يعتبر السلمون من أفضل أنواع الأسماك التي تناسب المرأة الحامل ، حيث أنه يحتوي على أقل كمية من الزئبق.

الأطعمة عالية السعرات الحرارية

4- يجب على النساء الحوامل الابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية والأطعمة الدهنية ؛ لتجنب مشاكل القولون وحرقة المعدة والسمنة، يجب أيضًا عدم تناول اللحوم والأسماك النيئة وغير المطبوخة بشكل خاص، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.

الكالسيوم

5- الكالسيوم عنصر مهم في الحمل. يجب أن تحصل المرأة على كوب من الحليب (يفضل أن يكون طازجًا وكامل الدهون). إذا لم ترغب السيدة في تناول الحليب ، يمكنها أخذ احتياجاتها الكالسيوم من خلال الزبدة أو الجبن المطبوخ أو اللبن الرائب أو المكمل الذي يحتوي على الكالسيوم.

شاي و القرفة

6- لا يوصى بشرب شاي بالقرفة كثيرًا أثناء الحمل بسبب تأثيره، في التسبب في تقلصات الرحم، لكن القليل من القرفة لا يؤذي .

المشي,السباحة و اليوغا

7- المشي والسباحة واليوغا من بين أفضل أنواع التمارين للمرأة الحامل. الرياضة مهمة جدًا أثناء الحمل لأنها تمنع الوزن الزائد ، كما أنها تحسن المزاج وتمنع الاكتئاب، وتساعد على تسهيل الولادة الطبيعية.

شرب الماء

8- يوصى للمرأة الحامل بشرب كميات كافية من الماء تعادل لترين في اليوم أو حوالي 6-8 أكواب ، وتناول التمر دون أي مخاطر على الحمل والجنين .

الإبتعاد عن الكحوليات و التدخين

9- تجنب الكحول تمامًا، حتى بكميات صغيرة وكذلك الامتناع عن التدخين سواء على شكل سجائر أو شيشة، حيث يفضل التوقف عن التدخين قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل ؛ لأنه يعرض النساء الحوامل لبعض المخاطر مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني والإجهاض والولادة المبكرة كما أنه يؤدي إلى انخفاض نمو الجنين في الرحم والموت المفاجئ عند الولادة.

إستشارة طبيبك

ملاحظة: يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب أولاً وأخيرًا في حالة حدوث أي حالة طارئة أثناء الحمل للوصول إلى حمل صحي وآمن.